Coenzima Q10 (CoQ10) este un nutrient esențial pentru sănătatea corpului tău. Aceasta este prezentă în aproape fiecare celulă și joacă un rolimportant în producerea de energie. Hai să explorăm mai detaliat zece aspecte esențiale ale CoQ10.
Cunoscută și sub numele de ubiquinonă, este un compus asemănător vitaminei, solubil în grăsimi, prezent în mitocondriile celulelor. Mitocondriile sunt cunoscute drept „centralele energetice” ale celulelor, deoarece produc energia necesară pentru funcționarea organismului. CoQ10 joacă un rol de bază în lanțul de transport al electronilor, esențial pentru sinteza ATP (adenozin trifosfat), principala moleculă de stocare și transfer al energiei în celule.
Corpul uman produce în mod natural CoQ10, însă cantitatea sa scade odată cu înaintarea în vârstă.
Din fericire, acest nutrient poate fi obținut și din alimentație, fiind prezent în alimente precum carnea de vită, ficatul, peștele gras (cum ar fi somonul și tonul), nucile și semințele.
De asemenea, există suplimente de CoQ10 în diferite forme:capsule, tablete, forme lichide etc, acestea putând fi administrate constant.
Ce beneficii are coenzima Q10?
- Are impact său pozitiv asupra sănătății inimii. Coenzima Q10 ajută la menținerea sănătății vaselor de sânge și poate contribui la reducerea tensiunii arteriale. De asemenea, poate ajuta la prevenirea insuficienței cardiace și la îmbunătățirea funcției cardiace în cazul persoanelor care suferă de boli de inimă.
- Are proprietăți antioxidante. Acest nutrient ajjută la neutralizarea radicalilor liberi, compuși instabili care pot provoca daune oxidative celulelor și țesuturilor. Prin protejarea celulelor de stresul oxidativ, contribuie la încetinirea procesului de îmbătrânire și la prevenirea diferitelor boli cronice, inclusiv bolile cardiovasculare și cancerul.
- Susține performanțele fizice. Studii arată că CoQ10 poate îmbunătăți performanța fizică prin creșterea eficienței musculare și reducerea oboselii. De asemenea, ajută la reducerea durerilor musculare și la accelerarea recuperării după exerciții intense.
- Susține sănătatea creierului. Datorită proprietăților sale antioxidante, CoQ10 protejează celulele nervoase de daunele oxidative, care sunt asociate cu boli neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer și boala Parkinson
- Îmbunătățește fertilitatea. La bărbați poate îmbunătăți calitatea spermei prin creșterea numărului și a mobilității spermatozoizilor iar la femei poate ajuta la îmbunătățirea calității ovocitelor, în special la cele de vârstă reproductivă avansată.
- Ajută la gestionarea diabetului. Suplimentele cu coenzima Q10 pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină și pot contribui la controlul nivelului de glicemie.
Deși este considerată sigură, înainte de a administra coenzima Q 10 este important să discuți cu un medic, care îți va recomanda dozele potrivite pentru tine și îți va face și alte recomandări. Efectele secundare sunt rare, dar pot include tulburări digestive, cum ar fi greața și diareea.
Întrebări frecvente despre coenzima Q10
Coenzima Q10 interacționează cu alte medicamente?
Da, poate interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi anticoagulantele și medicamentele pentru tensiune arterială.
Cât timp durează până la observarea beneficiilor?
Unele persoane pot observa îmbunătățiri în câteva săptămâni de la începerea suplimentării.
Există surse vegetale de Coenzima Q10?
Acest nutrient se găsește și în surse vegetale, însă în cantități mult mai mici decât în surse animale. Îl poți găsi în spanac, broccoli sau conopidă.
Coenzima Q10 este un nutrient esențial cu multiple beneficii pentru sănătatea generală, așadar, trebuie să fii cât mai informat în ceea ce îl privește și dacă ai deficit, să iei suplimente.