Magneziul este al patrulea mineral cel mai abundent în corpul uman și susține sute de procese chimice esențiale, de la sinteza proteinelor la funcționarea ADN‑ului. În acest articol aflăm de ce este vital, când este recomandat să fie luat, cine riscă să aibă deficit și cum să alegi suplimentul potrivit.
Importanța magneziului în organism
Magneziul contribuie la metabolismul glicogenului, la menținerea permeabilității membranelor și la excitabilitatea neuromusculară. Este implicat în structura sistemului osos alături de calciu și fosfor și este adesea prescris pentru reducerea stresului și combaterea spasmelor vasculare.
Mai multe detalii despre rolul său în sănătate pot fi găsite pe site‑ul nostru.
Când să luați magneziul: seara sau dimineața?
În general, magneziul are un efect de relaxare, motiv pentru care mulți specialiști recomandă administrarea lui seara, înainte de culcare. Totuși, momentul optim poate depinde de scopul suplimentării și de recomandările medicului.
Interacțiunea cu alte minerale
Este indicat să nu luați magneziul în același timp cu calciul, deoarece aceste minerale pot concura pentru absorbție în intestin.
Cine este predispus la deficit de magneziu?
- Persoanele cu sindrom de malabsorbție, care au dificultăți în absorbția magneziului din alimente.
- Cei cu ciroză hepatică sau consumatori de alcool în exces, afecțiuni ce pot afecta absorbția mineralului.
- Pacienții cu hipertiroidism, care pot avea niveluri scăzute de magneziu.
- Persoanele cu diete bogate în grăsimi, fibre, calciu sau fosfor, substanțe ce pot interfera cu absorbția.
- Cei care urmează un regim alimentar alcalin, care poate reduce absorbția magneziului.
- Consumatorii frecvenți de alimente rafinate, în care magneziul este parțial pierdut în procesul de fabricație.
Doza zilnică recomandată
Doza zilnică variază în funcție de sex și vârstă:
- Bărbați: 400‑420 mg pe zi.
- Femei: 320‑360 mg pe zi.
Aceste cantități se pot obține în principal din alimentație, dar în anumite situații poate fi necesară suplimentarea. Suplimentele de magneziu se găsesc în doze cuprinse între 200 și 400 mg pe zi; este important să nu depășiți doza zilnică recomandată fără supraveghere medicală.
Forme de suplimente de magneziu ușor de asimilat
- Citrat de magneziu
- Lactat de magneziu
- Aspartat de magneziu
- Clorură de magneziu
- Malat de magneziu
- Taurat de magneziu
Alegeți produsul care corespunde nevoilor personale și verificați eticheta pentru informații despre dozare. Consultarea medicului sau farmacistului este recomandată înainte de începerea oricărei suplimentări.
Efecte secundare și riscuri de supradoză
Majoritatea utilizatorilor nu experimentează efecte adverse semnificative. În cazuri de doze mari pot apărea tulburări digestive, cum ar fi diareea, greața și vărsăturile. Persoanele cu afecțiuni renale au un risc sporit de reacții adverse și ar trebui să solicite aprobarea medicului.
Supradoza de magneziu poate provoca diaree severă, letargie, slăbiciune musculară, tensiune arterială scăzută, retenție de urină, insuficiență respiratorie și, în cazuri extreme, stop cardiac. În astfel de situații, este necesară asistență medicală de urgență.
